Avokado – mūsu veselīgais draugs

avokado

Daudzi cilvēki, kuri nodarbojas ar fitnesu un uztur sevi fiziski labā formā, dienā cenšas pievienot savai maltītei arī pa avokado gabaliņam. Tos var pievienot praktiski pie jebkura ēdiena vai garda smūtiju dzēriena φρουτακια. Kas padara šo zaļo bumbierveidīgo ogu (tieši tā – avokado patiesībā ir oga!) par mūsu labāko draugu?

Bagātīgs uzturvielu daudzums

  1. Avokado var saturēt līdz pat 20 dažādus vitamīnus un minerālvielas. Kā svarīgākos avokado elementus varētu pieminēt:
  2. kālijs – palīdz kontrolēt asinsspiedienu
  3. luteīns – noderīgs cīņai par labu redzi
  4. folāti – būtiski šūnu atjaunotāji, it īpaši noderīgi sievietēm grūtniecības laikā

Avokado ir labs B, C, E vitamīnu avots, kas palīdz nostiprināt imūnsistēmu, pasargāt ķermeni no dažādām saslimšanām un infekciju slimībām. Dabiskās augu ķīmiskās vielas var palīdzēt novērst tik smagu saslimšanu kā vēzis.

Avokado faktiski nesatur cukuru – tā līmenis ogā ir ļoti mazs. Turpretī, tie satur daudz šķiedrvielas, kas palīdz ātrāk sasniegt sāta sajūtu un ilgāk izvairīties no atkārtota izsalkuma. Pēc pētījuma datiem secināts, ka cilvēki, kuri vismaz reizi dienā apēda pusi avokado savā maltītē, bija daudz mazāk ieinteresēti par ēšanu nākamo trīs stundu laikā. Viņi ilgstoši spēja noturēt savu sāta sajūtu un nejutās izsalkuši. Tas nozīmē, ka pateicoties šai ilgstošai sāta sajūtai, lietojot pārtikā avokado, iespējams novērot svara zudumu. Jo kas mūs noved pie biežas ēšanas – protams, ka liekais svars καζινο.

Avokado satur daudz taukus – taču tās ir nepiesātinātās taukskābes, kas tiek dēvētas par labajiem taukiem. Tie palīdz samazināt holesterīna līmeni, un ļauj jums ēst ar mēru.

Svara vērotājiem avokado būs viens no labākajiem produktiem, jo tas satur daudz kalorijas. Apmēram viena piektdaļa vidēja avokado saturā ir līdz pat 50 kalorijas.

Kā pagatavot maltīti, kurā ir avokado?

Iegādājies veikalā cietāku avokado, un paturi to istabas temperatūrā apmēram 4 līdz 5 dienas, lai tas nogatavojas. Ja vēlies paātrināt nogatavošanās procesu, ietin to papīra maisiņā kopā ar ābolu vai banānu. Tad, kad avokado ir kļuvis mīkstāks, kā arī miziņa ir palikusi tumši violeta – turpmāk novieto to tikai ledusskapī.

Pirms gatavošanas, noteikti nepieciešams nomazgāt avokado. Jo uz tā miziņas var būt daudz baktērijas, kas, savukārt, var nonākt uz pašas ēdamās daļas, nonākot saskarsmē ar nazi.

Visbiežāk avokado tiek izmantots kā piedeva uz maizes: sagriezts šķēlītēs, tas tiek uzklāts uz maizes rikas, pāri pārbērtas garšvielas (ļoti garšīgi ir ar citronpipariem). No avokado var pagatavot dažādus biezeņus, samaļot tos kopā ar ķirbi, kartupeli – ρουλετα, un citiem dārzeņiem.

Pasūtot restorānā avokado ēdienus, atceries, ka tie var nebūt tik veselīgi, kā tiek stāstīts. Daudzu restorānu ēdienkartēs, avokado ir iecepti miltu apvalkā, kas savukārt ir mērcēts lielā daudzumā eļļas. Tādējādi veselīgajam ēdienam tiek pievienots liels daudzums kalorijas un tauku.

Kādas prasmes nepieciešamas, ja vēlies strādāt mājās

office-594132_1920

Skaudība ir pirmais, kas ienāk prātā, kad kāds pastāsta, ka strādā mājās. Tu domā, ka nav jāceļas agrā rīta stundā, jāsēž lielās sastrēguma rindās un daudz citas pozitīvas lietas. Bez šaubām, strādāšanai mājās ir daudz pozitīvas īpašības aliexpress, tai skaitā nesaspringti rīti. Taču, lai būtu kāda produktivitāte, nepieciešama stingra paškontrole un disciplīna. Teorētiski, ikviens varētu strādāt mājās, ja vien viņam piemīt īpašas prasmes, kuras turpmāk tekstā nosaukšu.

Koncentrēšanās spējas
Daudzi cilvēki saka, ka viņi daudz labāk koncentrējas darbam mājas apstākļos, jo tad netiek piedzīvota biroja drāma, bezjēdzīgas sanāksmes, vienmēr apkārt esošais troksnis. Taču pastāv arī negatīvie aspekti, kur jāpieliek daudz lielākas koncentrēšanās spējas uz darbu. Strādājot māja, jebkas var novirzīt no domām, piemēram, drauga pēkšņs apmeklējums, vai skaņa, kad ir atnākusi jauna ziņa. Ir svarīgi izveidot dienas ritmu un koncentrēties tikai uz darāmo lietu sarakstu. Mājā var izveidot īpašu darba kabinetu, lai piesaistītu vēl vairāk uzmanību savam darbam, nevis visam, kas notiek apkārt.

Pašpārvaldes spējas
Tradicionālā biroja telpā tev vienmēr ir jāpatur prātā, ka tiec vērots no priekšnieka puses, vai vismaz apziņa, ka jebkurā laikā tev ir jāatskaitās par izdarīto darbu liek tev būt daudz uzmanīgākam. Strādājot mājās, tikai tu pats pārvaldi cik daudz, kad un cikos tu strādāsi. Tev ir iedots darāmais saraksts vienai dienai, vai veselas nedēļas plāns, un tas, kā tu to paveiksi ir uz tavas sirdsapziņas. Šobrīd, digitālajā laikmetā pastāv saziņas veidi, kā joprojām var mijiedarboties ar kolēģiem un priekšnieku jebkurā dienas stundā. Dienas atskaite ir lielisks veids, kā saglabātu sevi uz pareizā ceļa un uzturētu sevi darba kondīcijā.

Pašnovērtēšanas spējas
Darba vadītājs ir tas, kurš tevi novērtē, kad esi reālā darba vidē. Ja strādā no mājas, tad tu pats esi savs vadītājs, un ir nepieciešams sevi novērtēt – ko tu izdarīji pareizi, kā arī apzināties savas pieļautās kļūdas. Tu nevari likt citiem mājiniekiem novērtēt savas prasmes, it īpaši, ja dzīvo tikai ar mājdzīvniekiem, jo neviens, kā tikai tu, atbildi par savu darbu. Pašnovērtējums varbūt ne vienmēr ir svarīgākais ietērps tavā personīgajā dzīvē, taču darba vidē tam ir jābūt vienam no svarīgākajiem faktoriem, lai prastu strādāt patstāvīgi. Tu esi tas, kurš rūpējas par savu karjeru.

Komunikācijas prasmes
Iekšējās īpašības ir svarīgas darba vidē, taču tās nav vienīgās, kas nepieciešamas, lai gūtu panākumus strādājot attālinātu darbu. Ir jāizveido labs veids, kā sazināties ar citiem kolēģiem, lai apspriestu jaunākās darba tendences un daudzus svarīgus jautājumus. Darbā var radīties daudz sarežģījumi, ja nesniegsi kolēģiem un priekšniekam regulāras atskaites par paveikto. Tāpat ļoti svarīgi uzturēt tādas pašas sarunas, kādas tās būtu darba vidē, tas nozīmē, ka ik pa laikam vajag parunāt par ārpus darba lietām, pajautāt par ģimeni, par brīvdienām un citām tēmām. Pretējā gadījumā tu kļūsi vienas dimensijas darbinieks bez nekādas personības.

Spēja pieņemt pareizus lēmumus
Pareizu lēmumu pieņemšana ir vienīgais iemesls, kāpēc tev ik pa laikam noderētu ierasties reālajā darba birojā, lai apmainītos ar idejām ar priekšnieku. Iespējams, tev liekas, ka pieņem pareizus lēmumus, bet galu galā var izrādīties aplami. Tomēr, šai īpašībai ir jābūt izteiktai, lai varētu strādāt patstāvīgi no savām mājām. Bez lēmumu pieņemšanas neviens darbs neiet uz priekšu, un, ja jūti, ka katrā darbībā nepieciešams apstiprinājums, tad mājās strādāšana būtu apgrūtinoša.

2017. gada finanšu plāns

euro-1586078_1920

Jauns gads vienmēr nāk ar jaunām apņemšanām, jaunām idejām un pieredzi. Vislabākais veids, kā nodrošināt savu finansiālo stāvokli, ir – laicīgi par to domājot un plānojot. Es nesaku, ka nupat jāmetas un jāraksta katras dienas taupības plāns, bet iesaku padomāt vin pārbaude, varbūt vari veikt kādas izmaiņas savā ikdienas dzīvē, lai stimulētu savu finansiālo stāvokli uz augšupeju. Daži padomi, kāds varētu izskatīties nākošā gada plāns, veicot naudas ietaupījumus.

Atbrīvojies no lietām, kas tev nav vajadzīgas
Drēbes aizņem būtisku daļu no skapja satura, bet vai nav pēdējais laiks pārskatīt kuras no tām patiešām izmanto un kuras varētu pārdot vai atdot citiem? Internetā ir daudz vietnes, kurās var pārdot savas drēbes par zemāku cenu.
Paskaties, vai tev gadījumā nav vesela lāde pilna ar vecu tehniku – nolietotiem mobilajiem telefoniem, lādētājiem un daudz citām ierīcēm, kuras sen vairs neizmanto. Iespējams, ka arī dažas no šīm lietām varētu pārdot cilvēkiem par lētākām summām, piemēram, lādētājus.

Plāno vairāk izmantot velosipēdu vai doties ar kājām
Protams, iespēju robežās. Ja darbs ir pārāk tālu no dzīvesvietas, izvērtē, kas ir izdevīgāks – braukt ar personīgo automašīnu, izmantot sabiedrisko transportu vai meklēt domubiedrus un izmantot kopīgi vienu automašīnu. Dažkārt sabiedriskā transporta pakalpojumi ir izdevīgāki, jo var iegādāties mēneša abonementu, taču jāpārskata maršrutu shēmas, vai ir laba piekļuve un var pārvietoties ar vienu transportu. Naudas taupīšanas nolūkos, centies uz tuvākiem veikaliem doties ar kājām un pēc iespējas mazāk izmanto transportu.

Sāc audzēt zaļumus
Tā ir gan naudas ekonomija, gan arī vizuāli skaisti izskatīsies, kad uz palodzes sāks dīgt jaunas dilles un lociņi. Audzēt savus zaļumus no veikalā nopērkamām sēklu paciņām ir daudz izdevīgāk, nekā katru reizi, kad sagribas svaigu garšvielu, doties uz veikalu un iegādāties mazu saišķīti. Savā ziņā tas nav izdevīgi arī tāpēc, ka jāizmanto uzreiz viss, ko esi nopircis, lai produkts nesabojājas.

Plāno atvaļinājumu ar mazākām izmaksām
Degvielu cenu kāpums ir straujš, kas noved pie risinājuma, ka arī atvaļinājuma izmaksas var sanākt dārgākas. Paskaties, vai tuvākā apkaimē nav nekas interesants, kur neesi nekad bijis. Izmanto iespēju doties vairākiem cilvēkiem kopā, lai izmaksas dalītu uz visiem cilvēkiem. Ja vēlies lidot uz kādu tālāku zemi, sāc pārdomāt galamērķi laicīgi un iegādājies biļetes krietnu laiku iepriekš.

Izveido krājkontu un regulāri papildini
Ja tev vēl nav atvērts krājkonts, tad tas ir jāizdara pēc iespējas ātrāk. Noderīgi ir veikt kādus iekrājumus, situācijās, kad steidzami nepieciešama nauda. Vari izdomāt plānu, cik lielu summu katru mēnesi esi gatavs noguldīt krājkontā. Ideāls variants ir sākt ar 10 procentiem no nopelnītās algas. Pakāpeniski procentus var paaugstināt, bet kā minimumu iesāc ar 10. Labs iekrājumu veidošanas plāns ir izdomāt mērķi, kam vēlies sakrāt. Turi mērķa fotogrāfiju vienmēr acu līmenī – pie spoguļa vai kur citur.

Taupi elektrību
Ļoti daudz cilvēkiem ir ieradums ieslēgt fonā televizoru, atstāt ieslēgtu datoru uz visu dienu, kā arī neizslēgt gaismu visā mājā līdz brīdim, kad jādodas gulēt. Tas ir nepareizi, un šis ieradums ir jāmaina. Atceries, ka elektrības taupīšana ir viens liels pakāpiens finanšu plānā, kas ir jāizkopj. Izslēdz visas ierīces no kontakta, kad dodies ārpus mājas. Lai gan tās nepatērē lielu enerģiju, tomēr savu ieguvu var dot. Ja plāno iegādāties jaunas elektronikas iekārtas, pievērs uzmanību tām, kuras pēc iespējas taupa elektrību.

Ko ņemt vērā, izvēloties studiju virzienu finansēs?

people-woman-coffee-meeting

Finanšu sfēra ir visai plaša, tāpēc pirms izvēlēties, kuru virzienu tieši vēlaties apgūt, būtu nepieciešams nopietni pārdomāt dažas svarīgas Kad jaunieši izvēlas studiju virzienu, būtu svarīgi ņemt vērā mūsdienu tirgū esošo darba devēju izteiktos ieteikumus, pieprasījumus pēc darbiniekiem kazino, piemēram, papētot aktuālos darba sludinājumus. Iesākumā tieši darba devējs būs tas, kurš šim jaunietim nodrošinās ikmēneša algas izmaksu.

Ja labi padodas uzdevumi matemātikā un informātikā, patīk un interesē grāmatvedības programmu apgūšana, tai skaitā, plašās iespējas, ko var sniegt MS Excel, tad vispiemērotāk var izrādīties studijas praktiskajās finansēs. Studiju laikā būs iespēja iepazīt tautsaimniecības, lietvedības un jurisprudences pamatus. Vidēja līmeņa zināšanas tiks iegūtas arī finanšu, banku, starptautiskās tirdzniecības, sadarbības līgumu tiesību pamatos un līdzvērtīgos studiju kursos. Šeit noteikti noderēs ļoti labas komunikācijas spējas un analītiska domāšana, labas svešvalodu zināšanas un patiess prieks mācīties ko jaunu noderēs ne tikai studiju laikā, bet arī visā turpmākajā karjeras ceļā arī pēc studiju beigšanas.

Ja izvēle vairāk sliecas uz grāmatvedības pusi, tad jāņem vērā, ka grāmatvedības studijas lielākoties sevī ietver dziļu izpratni par to, kas ir saistošie likumdošanas akti, kuri Latvijas likumdošanā pēdējā laikā mainās ļoti bieži. Ļoti atšķirīgi var būt grāmatveža pārstāvētie uzņēmumi un to apakšnozares, tāpēc universitātē no visa varēs apgūt pa drusciņai, lai iegūtu kopainu un varētu izvēlēties kazino spēles bezmaksas, kādā uzņēmējdarbības sfērā kā grāmatvedim vislabāk patiks strādāt. Ar vispārējo finanšu izglītību, mazliet piemācoties klāt grāmatvedības likumdošanu, var pārkvalificēties un strādāt arī ar grāmatvedi. Tieši tāpat kā grāmatvedis var būt finansists, attiecīgi papildinot iztrūkstošo zināšanu apjomu konkrētajā lauciņā. Labi finansisti un grāmatveži var izveidoties arī no spēcīgiem matemātiķiem, banku aktuāriem. Nav noslēpums, ka arī Latvijas Bankā daudzus finanšu amatus ieņem tieši matemātiķi, statistiķi. Jārēķinās, ka grāmatveža darbs līdzinās vairāku amatu kopumam – apvienojot mazliet no jurista, lietveža, finansista un analītiķa darba amatu pienākumiem. Grāmatvedim ir jāpielieto iegūtās zināšanas, lai veiksmīgi varētu zināt kur, ko un kā iegrāmatot, dažādi likuma panti, lai uzņēmuma grāmatvedība atbilstu tiem visiem. Jāzina, ka piemērot dažādas formulas un aprēķinus, kā noteikt uzņēmuma attaisnotos izdevumus u.c. darbības, kas neaprobežojas tikai ar aprēķinu veikšanu un grāmatvedības datorprogrammu lietošanu.

Noteikti ir vērts padomāt par pilnu jurista un finanšu vai grāmatvedības mācību programmas apguvi vienlaicīgi, jo darba tirgū pēc šādiem profesionāļiem ir liels pieprasījums. Pēc studiju beigšanas un labas prakses kādā no uzņēmumiem, būs iespēja pašam startēt kā uzņēmumu vai privātpersonu konsultantam vai pārstāvim jau abās šajās jomās. Tas noteikti spētu apmierināt to klientu loku, kuriem ir grūti noalgot divus speciālistus, bet nepieciešamas arī regulāras jurista konsultācijas. Bieži ir arī tādi klienti, kuriem nav vēlēšanās uzticēt šāda veida sensitīvo informāciju par uzņēmumu vairāk kā vienam cilvēkam, jārēķinās, ka darba apjoms šādā apvienotajā profesijā un uzdevumu daudzums varētu būt krietni lielāks kā vienkāršam grāmatvedim.

Ja mēs paanalizējam darba devēju pieprasījumu pēc speciālistiem šodien, jau vairākus gadus ir stabila pieprasījuma tendence pēc labiem speciālistiem inženierzinātnē, informāciju tehnoloģiju jomā, pēc dažādu līmeņu uzņēmējdarbības un komunikāciju tehnoloģiju speciālistiem. Un pēc šīm “karstajām” profesijām uzreiz seko grāmatveži un finansisti – tātad vēl joprojām ļoti augsti pieprasīta profesija darba tirgū un darba devēju starpā. Pats galvenais, protams, ir virzīties un kļūt par novērtētu speciālistu tieši tajā jomā, kas personīgi, individuālā līmenī pašu aizrauj un padodas, tad arī panākumi karjeras ceļā nāks daudz vieglāk.

Padomi naudas taupītājiem

business-money-pink-coins

Nav svarīgi, kur tieši šobrīd atrodaties un kāds ir jūsu finansiālais stāvoklis, bet noteikti ir svarīgi turēt acis un ausis vaļā, lai nepalaistu garām iespējas, kas varētu palīdzēt pārvērst jūsu finansiālo dzīvi uz labo pusi. Pirmais padoms naudas taupītājiem – izdari pirmo soli pareizajā virzienā, tā pamazām lietas sāks attīstīties jūsu labā. Ir daudz veidu, kā ietaupīt naudu, neviens no tiem nav tik grandiozi liels, lai pilnībā mainītu dzīvi, taču soli pa solim paradumus var mainīt. Daži no tālāk sekojošajiem naudas taupīšanas priekšlikumiem var prasīt tikai dažas minūtes jūsu laika, bet citi, iespējams, mazliet regulārāku piepūli eurojackpot.

Pirmais un pavisam vienkāršais padoms naudas taupīšanā ir – izslēdziet televizoru. Tieši tā! Šis patiesi ir viens no lielākajiem veidiem, kā ietaupīt naudu, vienkārši krasi samazinot laiku, ko pavadāt skatoties televīziju. Droši vien uzreiz rodas jautājums – kāpēc? Tam ir vairākas finanšu taupīšanas priekšrocības: jūs mazāk tiksiet pakļauts pirkšanu stimulējošas reklāmas uzņemšanai, būs zemāks elektrības rēķinu (un, iespējams, zemāks rēķins par abonētajiem kanāliem, ja izvēlēsieties pazemināt abonementu vai pavisam no tā atteikties), vairāk laika, lai koncentrētos uz citām lietām dzīvē, piemēram, papildus ienākumu avotiem.

Tuvojoties Ziemassvētkiem, aktuāls jautājums ir pārmērīgi lielie tēriņi dāvanu iegādei radiniekiem un draugiem. Naudas taupītāju risinājums ir gatavot dāvanas pašu rokām, nevis iegādāties tās lielveikalos. Ja vēlaties ietaupīt naudu, bet tanī pašā laikā būt dāsns apdāvinātājs, gatavot dāvanas mājās apstākļos ir veids, kā īstenot abus mērķus. Mājās diezgan viegli un lēti būs pagatavot pārtikas grozus, izliet sveces, uzcept svaigu maizi, kūku vai cepumus, pagatavot ziepes, uzadīt zeķes un tamlīdzīgi. Šāda tipa dāvanas ir daudz personīgākas, ar vērtību un sajūtām, kuras nevar nopirkt veikalā. Tāpat arī netērē milzu naudas summas izklaidēm kopā ar bērniem, ja jums tādi ir. Lielākā daļa bērnu, īpaši jaunāka vecuma, var izklaidēties ļoti lēti – spēlēt bumbu pagalmā, dodies uz parku, doties izbraucienā ar divriteņiem, iemācīt jaunākajam bērnam braukt ar velosipēdu bez piestiprinātiem mācību riteņiem. Jāsaprot, ka bērni vairāk par visu pasaulē vēlas daļiņu no jūsu laika, kas tiek pavadīts kopā ar viņiem. Pēc vienkāršās aktivitātēs kopā pavadīta laika, jūs vēl joprojām atradīsiet naudu savā kabatā un prieku savā sirdī.

Izdevumi par pārtiku sastāda ļoti lielu robu ikviena indivīda ikmēneša budžetā. Bieži ejot uz veikalu nopirkt tikai maizi, mēs pārrodamies mājās ar diviem pilniem maisiem. Lai ietaupītu naudu pārtikas pirkumos – pirms doties iepirkties, sastādiet iepirkumu sarakstu un stingri pie tā pieturieties. Šādā veidā ledusskapī būs tikai nepieciešamais un neveidosies neizlietotas pārtikas atkritumi.

Lai ietaupītu naudu izklaidēm kopā ar draugiem – uzaicini draugus pie sevis tā vietā, lai dotos uz dārgu restorānu pilsētā. Nav svarīgi, ko tieši jūs plānojat darīt – paēst pusdienas vai paklausīties mūziku, spēlēt kārtis vai kopā noskatīties kādu filmu, tas noteikti būs lētāk pašu dzīvoklī. It īpaši tad, ja aicināsi draugus līdzi paņemt pa kādai uzkodai, tā galds būs uzklāts kopīgiem spēkiem.

Un nobeigumā – dzert vairāk ūdens, tas ir ne tikai liels atbalsts labai veselībai, bet tam ir savas finansiālās priekšrocības. Izdzert lielu glāzi ūdens pirms katras ēdienreizes, ilgāk saglabāsies sāta sajūta un galu galā jūs ēdīsiet mazāk. Ne tikai ietaupīsiet uz pārtikas rēķina, bet arī jutīsieties labāk. Vēl labāk, dzert daudz ūdeni nozīmē tērēt mazāk naudas par dzērieniem, piemēram, limonādēm, sulu vai neadekvāti dārgu tēju restorānos. Atcerieties: krāna ūdens ir ne tikai tikpat tīrs kā dzeramais ūdens plastmasas pudelēs, tas ir arī pieejams bez maksas.